Le périnée, c’est quoi ?
Le périnée est le muscle qui soutient la vessie, l’utérus pour la femme, la prostate pour l’homme, le rectum et les voies digestives inférieures de façon transversale, dans cette zone du bas du ventre que l’on appelle « pelvis ». D’où son autre nom de plancher pelvien.
Il est formé de plusieurs couches: muscles, ligaments et membranes.
Il va de l’os du pubis en avant, au coccyx en arrière. Sa contraction permet d’éviter une incontinence des selles et des urines.
Il est présent chez la femme et chez l’homme, même si on en parle davantage chez les femmes.
Différents facteurs peuvent provoquer un relâchement du périnée :
Vieillissement, grossesse, accouchement, obésité, constipation ou toux chronique.
Il est donc indispensable de bien prendre conscience de ce qu’est le périnée, puis mettre en pratique les exercices adaptés. Cela se fait avec l’aide d’un kinésithérapeute spécialisé, ou d’une sage-femme. Vous pouvez également faire des exercices de Kegel par vous-même.
Quand entrainer son périnée, pour la femme ?
- En cas de fuites urinaires
- Après un accouchement
- Pour une vie sexuelle plus épanouie: réveille la sensibilité, tonifie le muscle et augmente le plaisir
- Pour stimuler la lubrification du vagin
- Si descente d’organes (prolapsus)
- Lors du vieillissement lorsque les tissus se relâchent, à la ménopause
- En cas de surpoids: la surcharge pondérale exerce une pression importante et très régulière sur les muscles du périnée qui finissent par s’affaiblir
- Si constipation récurrente: efforts de poussée importants.
Et le plancher pelvien des hommes ?
Le plancher pelvien masculin est un sujet qui n’est pas souvent abordé car on pense, à tort, qu’il s’agit d’une zone sans importance chez les hommes.
Il est essentiel que les hommes apprennent à identifier le plancher pelvien dans leur propre corps.
Il peut s’affaiblir avec l’âge et créer des troubles : incontinence, problèmes de prostate, éjaculation précoce, dysfonction érectile.
Il est nécessaire de faire attention à cette zone du corps et de mettre en pratique les mesures d’hygiène du plancher pelvien masculin.
L’essentiel est d’empêcher que cette région du corps s’affaiblisse et ne cause les problèmes mentionnés ci-dessus.
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Exercice de Kegel pour le plancher pelvien
C’est un exercice que vous pouvez faire n’importe où. Debout, assis, couché. Dans votre voiture, dans le métro, dans le bus, au boulot, devant la télé, devant votre ordinateur, dans la salle d’attente de votre réflexologue… par de simples contractions (comme si vous aspiriez votre périnée) et décontractions (on relâche le périnée).
Pour l’exercice, la respiration est importante: lorsque l’on inspire on relâche le périnée, et lorsque l’on expire on contracte le périnée.
Petit rappel pour avoir une respiration correcte:
A l’inspiration, le ventre se gonfle.
A l’expiration, le ventre se vide (et non l’inverse !).
D’autres outils utiles
Pour votre rééducation périnéale, vous pouvez aussi vous tourner vers d’autres méthodes, lorsque vous ressentez une petite faiblesse de votre périnée.
La méthode Pilates. Ce sport doux fait travailler les muscles en profondeur et ne requiert ni mouvement brusque, ni choc.
Les boules de Geisha. Selon le niveau d’affaiblissement des muscles, les boules de geisha dans le vagin, sont un bon choix pour tonifier le périnée lorsque les premiers désagréments intimes surviennent : petites fuites urinaires, manque de sensation et de plaisir pendant les rapports sexuels ou légère pesanteur pelvienne. Vous trouverez sur internet, des infos sur leur utilisation.
Les vibromasseurs classiques. permettent aussi de raffermir le périnée… tout en activant la lubrification du vagin et en prenant du plaisir sexuel. C’est la solution idéale, qui convient très bien pendant la ménopause.
La réflexologie plantaire pour stimuler la zone périnéale
La séance commence par une relaxation mentale.
Puis le travail réflexe va détendre et tonifier le périnée et le diaphragme, pour qu’ils s’activent conjointement lors de votre respiration.
Les organes du plancher pelvien sont stimulés pour renforcer leurs fonctions et tonifier les tissus.
La zone du bassin est nettoyée de ses déchets par le travail lymphatique.
Elle retrouve ainsi une bonne circulation de l’énergie vitale qui libère des blocages, souvent d’ordre émotionnel.
En musclant cette zone du corps et en prenant soin de leur plancher pelvien, les femmes mais aussi les hommes, peuvent soulager et prévenir les symptômes fréquents d’une défaillance périnéale.
Leur confort et qualité de vie en seront améliorés.
Je prends RDV pour une séance de réflexologie plantaire de 1h15
Schéma: source Futura-Science, morelifehealth.com
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